Prendre une marche est une façon très efficace de faire de l’exercise. Ceci étant dit, avant de débuter la marche, il est très important de s’échauffer afin de réduire les risques d’élongations et de blessures musculaires et la fatigue.
Échauffement avant une marche
Pour commencer, marchez lentement jusqu’à ce que vous commenciez à vous réchauffer. Effectuez ensuite vos mollets, Ischio-jambiers et quadriceps. N’oubliez pas, vous devez sentir un léger étirement du muscle, mais ce ne doit pas être douloureux. Maintenez votre position pendant 10 à 15 secondes en évitant les mouvements brusques ou intempestifs.
Échauffement après une marche
À la fin de la marche, répétez les mêmes exercices. Pour les marches prolongées, il serait bon d’arrêter et de vous étirer à mi-chemin.
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